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都市白领周末解压好方案

来源:周末(zhoumo.zk008.com) 频道:周末文章 时间:2013-04-17

现代都市白领在高压高速高效的工作状况之下,高血脂高血糖高胆固醇等病症也一应爆发,究其因,关键还是饮食不公道、缺乏适当的锻炼。为了及时调节由工作带来的身体亚健康并发症,找到合适的解压方案是当务之急。

1.周末养生从瑜伽开始

在没有工作干扰的周末清晨,睁开双眼,看到缕缕温顺的阳光,伸伸懒腰,接下来该做什么呢?从养生学角度来说,简单的瑜伽练习可谓上上之选。

用柔柔曼妙的瑜伽动作问候清晨和热的阳光。简单的祁阳式、仰卧式、曲腿式等都是很不做的选择。

2.营养早餐

健康的饮食是健康心境的保证之一。而饮食中,早餐尤为重要。周末早餐不妨尝试一下下面的营养组合:一大杯鲜榨的橙汁+一碗水果沙拉,帮助你排除体内的毒素。早餐要平淡营养。

3.homespa

周末了,最不缺的就是时间了,此时不奢侈更待何时?1-2小时的homespa保准让你忘却工作的所有压力,尽享生活的舒服与美妙!周六的homespa不妨以肌肤为主,周日的homespa留给秀发、双手和双脚。奢侈的homespa,真是好不舒服!

4.休闲一刻

舒舒服服地早晨的时间就享受的差未几,剩下的一点时间就想干嘛干嘛---看看书、听听音乐、写写美滋滋的生活、修修花、剪剪草、偶然也可以来点艺术创作……

做自己想做的,远比做自己必须要做的来得舒心、来得安闲!

5.午饭

清晨的瑜伽、奢侈的spa享受、书房闲趣,不知不觉午饭时间就到了。午餐吃点什么好?新鲜蔬菜沙拉是个不错的选择。蔬菜大餐中可以适当地加进养生中药,尽对是上佳的饮食套餐。

午饭要慢慢地吃,周末午餐没有堆案的文件在背后催你。好好享用美味的午餐,细细品味盘中美餐,偶然瞟一眼飘逸的窗纱,自娱自乐吧!

6.黄金美容觉

享用完午餐,听听轻音乐,看看书,弹弹琴,再睡个美容觉就对了。美容觉不须太长,半个小时到一个小时为宜。即使是睡不着,静静得躺在床上,给大脑留一段空缺的区间也是非常好的养生之道。

7.思维消化法

中医一向是讲究心神合一的。思维也可以让你的消化器官动起来。将双手放在腹部,感慨胃部的稍微动作、感觉、或者声音。同样的方式,感受肠部的消化运动。用少许的精油,顺时针方向,轻轻推拿胃部。这种方法可以进步消化器官的消化性能,有效地防止上班族易患的消化不良、厌食等症状。

ps:还要记得饭吃七分饱,这样才最健康!

8.晚餐

晚餐一定要有绿色蔬菜,像午餐一样,蔬菜一定要新鲜而且营养全面。食谱中可以加进中药成分来提味,像玫瑰花瓣、罗勒、西芹、松仁、松子等都是很好的配料。晚餐更要细嚼慢咽、慢慢享用。

用餐一小时以后,可以来杯养生茶,不要很浓,淡淡的口味、慢慢地饮用即可。

9.沐浴

接下来就是药浴玫瑰花瓣、菊花、罗勒、金银花等都是上好的沐浴药材。纯自然、美容、保健!中药配方可以放进一个小袋子里,浸泡在洗澡水中。还可以配合植物精油,直接滴进洗澡水中。

放一段音乐,将全身肌肤浸泡在香香的浴缸里,轻轻闭上眼睛,深呼吸,尽情的伸展肢体神经……怎一个爽字了得!

10.休息

做几个深呼吸,以1-4-2的比例进行呼吸:若1s吸气,则用4s停留,再用2s呼出。这种呼吸方式是遵循人体内循环的规律的呼吸方式。呼吸效率高,而且有助于睡眠!在11点前,让身体处于熟睡状态!

为了彻底摆脱亚健康状态,务必要遵守贵在坚持的原则。为了健康,为了美丽,希看所有的MM都能好好地利用周末时间,甩掉工作带来的压力和干扰,好好爱自己,与可能潜伏的亚健康作顽固的战斗!

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